Como aprender boxeo en casa para mujeres

¿Te llama la atención el boxeo y quieres adentrarte en ese mundo? Pero, ¿quieres empezar desde la comodidad de tu hogar? Si quieres saber como aprender boxeo en casa para mujeres, sigue leyendo.

Sabías que el boxeo es un deporte estupendo para mantenerte en buena forma, quemar grasa, tener músculos fuertes y un estado de ánimo increíblemente potente.

¿Qué consigues?

Buena forma física
Quemas grasas
Músculos fuertes
Buen estado de ánimo
Sentirte poderosa

Si eres nueva en boxeo, no tengas miedo

A veces, existe la falsa creencia de que el boxeo es peligroso, sangriento y que acabarás con la cara amoratada. Pero, realmente no es así. Y, mucho menos si tan solo quieres practicar boxeo como deporte y no quieres competir.

Quien no ha practicado nunca boxeo, puede pensar que es un deporte muy exigente y desalentador. Pero, si empiezas poco a poco, verás como vas dominando todo lo necesario para disfrutar de él.

El boxeo en la actualidad y su seguridad

Hoy en día, tanto si tu intención es competir como si no lo es, el boxeo es un deporte controlado y que utiliza las protecciones necesarias para su práctica segura.

Como nuestra intención es entrenar boxeo en casa, estarás más que segura. Más adelante, quizás te interese acudir a alguna clase o club de boxeo.

Como empezar a entrenar boxeo desde casa para chicas

Esto es una guía para mujeres que nunca han practicado boxeo. Por lo tanto, desde aquí, abarcaremos los movimientos y ejercicios más básicos de este deporte.

Tal vez, te sientas algo insegura para asistir a tu primera clase de boxeo. No tengas miedo de hacerlo, te ayudarán en todo.

Aún así, puedes empezar por tu cuenta, aprendiendo movimientos y posturas básicas. Toma tus guantes y adelante.

Aprender la postura básica de boxeo

En este caso, nos centraremos en el giro de las caderas y la buena distribución del peso, entre los dos pies.

postura boxeo mujer
  • Pon tus pies a una distancia superior a la de las caderas.
  • Delante irá tu lado menos dominante.
  • Flexiona ligeramente las rodillas.
  • Las manos, en alto.
  • La barbilla debe estar metida hacia dentro.
  • Mantén los hombros relajados.
  • Distribuye el peso entre los pies, de forma uniforme.

Los primeros golpes de boxeo

Entre los primeros puñetazos que se aprenden en boxeo, tenemos el «jab», «el puño recto» o «el gancho». Son tres golpes de boxeo básicos.

No tengas prisa. Empieza despacio, poco a poco. Cuando vayas adquiriendo el movimiento del cuerpo de la forma correcta, entonces empieza a aplicar velocidad.

Jab golpe recto con mano delantera

Este golpe, es utilizado para mantener la distancia con un oponente.

Se trata de un puño recto, con la mano que queda delante. También, se girará ligeramente hacia el interior la rodilla del mismo lado que la mano.

Este puño es muy sencillo de ejecutar, pero aún así, perfecciónalo.

Cross o puño recto cruzado

Desde la posición de guardia, este puñetazo se realiza con la mano trasera.

Es un puño recto y potente. Requiere buena movilidad de las caderas y una base sólida.

Este puño es el más habitual. Perfecciona la movilidad de la cadera, a la vez que tiras el golpe.

puño recto mujer

Gancho de mano delantera

Desde tu posición de guardia, la mano delantera, hará un movimiento de abajo hacia arriba.

Se llama gancho porque el movimiento refleja la forma de uno.

Estos golpes, pueden ir al mentón o al torso.

Los golpes expuestos arriba, son los más sencillos de ejecutar. Pero, si te saben a poco, puedes empezar a familiarizarte con otros puños. Entre ellos están el gancho con la mano atrasada o el uppercut con la mano de atrás.

3 tips para las principiantes

Los puñetazos de boxeo están muy bien, pero no son lo único importante. Entre los ejercicios para aprender boxeo destacan tres elementos.

Equilibrio: Trabaja tu equilibrio y coordinación. Con esto, se pretende crear una postura base fuerte.

Entre los ejercicios para mejorar el equilibrio, se recomiendan ejercicios básicos de yoga. Éstos te proporcionan consciencia de tu cuerpo y fortalecimiento del tronco.

Timing: Es algo así como el ritmo. Tienes que aprender a golpear cuando llega el momento más adecuado.

Control de la distancia: Este punto es importante para saber golpear cuando quieres hacerlo. Adelantarte o atrasarte en algún momento y dar en el blanco de forma eficaz.

Calentamiento para boxeo femenino

En primer lugar, debemos poner el cuerpo a punto para entrenar. Así que, haz el calentamiento. Puedes hacer lo que haces normalmente para otra clase de deportes. Quizás, centrándote más en cadera, codos y rodillas.

Simplemente se trata de un calentamiento básico. Puedes hacer rotaciones de las articulaciones, giros de brazos, ya sabes, empezar a moverte un poco, todo suavemente.

Rotaciones tren inferior hacia arriba

Rotaciones de tobillos
Rotaciones de rodillas
Rotación de cadera
Rotación de cadera

Resumen de los golpes básicos en boxeo

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